Pohanková strava pro hubnutí: možnosti stravy, jídelníček a účinnost

ukázkové dietní pohankové menu

Dnes si povíme, jak pohanková strava funguje při hubnutí.

Tento dietní produkt má takové výhody, jako je nízký obsah kalorií, vysoké procento bílkovin, díky čemuž je kaše vynikající náhražkou mléka a masa.

Pohanka je navíc užitečná v tom, že obsahuje železo, hořčík, zinek, vápník, draslík a vitamíny skupiny B.

Pohanka je vynikajícím základem pro stravu

Všechny užitečné složky obsažené v pohance kompenzují škodu způsobenou omezením těla v jiných produktech. Kaše dává po dlouhou dobu pocit sytosti, takže není žádná touha po občerstvení.

Omezení trvá sedm až čtrnáct dní. Kolik můžete zhubnout? Během těchto dnů můžete zhubnout o pět až deset kilogramů (čím více nadváhy, tím větší ztráta). Rychlá strava trvá jen tři dny. Můžete zhubnout o dva až tři kilogramy.

Kefír-pohanková strava

Nejdostupnější kefír-pohanková strava.

Jak vařit pohanku na kefíru:

  • roztřídit surová, nepražená zrnka pohanky, opláchnout vodou;
  • ve výpočtu nalijte vroucí vodu: 2-3 šálky vody na 1 šálek obilovin bez cukru a soli;
  • Kryt
  • s víkem, nechejte ho stát až do rána.

Na jeden den připravte takové jídlo z 200-300 gramů suchých obilovin, 1, 5 litru kefíru nebo nízkotučného jogurtu.

Nabídka na 1 den:

  • snídaně a večeře - kefír nebo jogurt.
  • Pohanková kaše by se měla jíst každé 2 hodiny.
  • během dne je dovoleno jíst 4 hrušky, pít zelený čaj, čistou vodu.
  • Večeře 3-4 hodiny před spaním.

Režim je navržen na 7 dní.

Pokud máte v noci hlad, můžete jíst ovoce nebo zeleninu. Užívání multivitaminů je povoleno. Aby nedošlo k napnutí pokožky, udělejte kontrastní sprchu a otřete tělo zvlhčovačem.

Pohanková strava po dobu 7 dnů

Tato strava je docela přísná. Můžete si vybrat jinou možnost:

1–4 dny

  • snídaně: několik lžic dušené kaše; káva nebo čaj; 2. snídaně: nízkotučný tvaroh plus jablko;
  • oběd: část pohanky; kousek libové ryby nebo dušené kuře;
    svačina: malé rozinky, sušené meruňky nebo sušené švestky; večeře: pohanka plus kefír.

4–6 dní

  • snídaně: část pohanky s šálkem rajčatové šťávy; 2. snídaně - jablko;
  • oběd: vařené vejce, salát, pohanka v páře; svačina - jogurt;
  • večeře: pohanková kaše plus kefír.

7 dní

500 g pohanky a 1 litr kefíru je třeba rozdělit na porce a konzumovat je během dne.

Poté celý proces opakujte od prvního dne znovu. Tato strava také nemá vysoký obsah kalorií, ale je mnohem snazší ji přenést. Abyste byli s výsledky ještě šťastnější, přidejte turistiku, běh nebo aerobik.

Za týden můžete zhubnout až 5 kg nadváhy.

Pohanková kaše na hubnutí

pohanková strava pro hubnutí

Jak vařit pohanku na hubnutí? Recepty jsou velmi jednoduché, hlavní je nepřidávat olej, krystalový cukr nebo sůl.

Pokud se rozhodnete zhubnout na vodní kaši, je vhodná metoda napařování, jak je uvedeno výše. Můžete jednoduše vařit ve vodě: 1 díl obilovin, 2 díly vody, nechte to stát na mírném ohni, nemíchejte je.

Pokud je toto jídlo obtížné k jídlu, vypijte malý šálek mléka. Hubnutí lze provádět na kaši s mlékem. Zřeďte vodu odstředěným mlékem, vařte podle pokynů v prvním receptu.

Kolik toho lze vynechat, tato otázka znepokojuje všechny ženy. Říká se, že 3 kg za týden jsou skutečné. Pokud budete dodržovat všechna pravidla, pak 4-5 kg. O tom svědčí recenze žen, které se pustily do takové tvrdé stravy. Ale týden není děsivý, ale docela možný! I když jste na jiné stravě, pak vám 150 g drobivé kaše neublíží.

Odborníkům na výživu nevadí, když si vaříte pohankové palačinky z vajec, ovesné kaše ve vodě nebo zelných rolkách a do náplně přidáváte houby, mrkev nebo jinou zeleninu. Mnoho žen se odváží zdržet se jiných potravin po dobu 2 týdnů. Výsledkem je mínus 10 kg hmotnosti.

Správné hubnutí se provádí také na naklíčené zelené pohance. V tomto případě nejen zhubnete, ale také očistíte tělo od všech škodlivých látek.

Nezapomeňte na 1, 5 litru vody denně. Bez něj neschudnete tak rychle, jak chcete.

Ráno na lačno sníst 1 polévkovou lžíci. l. naklíčené obiloviny, promyty 1 sklenicí vody, poté po 20 minutách následuje snídaně.

Naklíčené krupice jsou schopné:

  • Zlepšit metabolismus a trávení;
  • Vyživovat tělo užitečnými látkami;
  • Připravte trávicí trakt na lepší trávení jídla.

Kontraindikace při hubnutí pohanky

pravidla pro hubnutí na pohankové stravě

Tato strava má své nevýhody. Zdržet se od známých potravin je pro tělo velkým stresem. Kromě toho se u vás mohou objevit podráždění, bolesti hlavy, snížený výkon, apatie, roztržitost a ospalost. Pokud se necítíte dobře, přestaňte tělo testovat.

Abstinence na pohance má řadu kontraindikací:

  • těhotenství, kojení;
  • žaludeční vřed;
  • gynekologická onemocnění;
  • porušení měsíčního cyklu;
  • střevní patologie;
  • potravinová alergie, infekční nemoci;
  • děti, sportovci.

Protirakovinová strava pohanky Dr. Laskina

Ukazuje se, že sama příroda nám navrhla lék na rakovinu, který vyvinul onkolog Laskin. Protirakovinová strava Dr. Laskina si získala celosvětovou popularitu. Uznávala to i oficiální medicína.

Jednoduchá pohanková strava má silný léčivý účinek. Může být kombinován s chemoterapií a radiační terapií.

Jak chodíte na takovou dietu? Osoba by měla jíst pohánkovou kaši ze 300 g suchých obilovin denně. V tomto množství pohanky je obsaženo 24 gramů quartztinu - silné protirakovinné látky.

Kvercetin je schopen obnovit speciální gen v buňkách, který inhibuje růst rakovinných buněk. Pokud kombinujete tuto dietu s dechovými cvičeními podle metody Dr. Bulanova, pacienti se začínají cítit mnohem lépe.

Respirační gymnastika:

  • krátce se nadechněte a poté zadržte dech.
  • opět malý nádech - zadržení dechu.
  • a další malý dech - zadržení dechu atd.

Po výdechu následuje výdech v malých porcích a zadržení dechu po každé porci. Když pocítíte těžkou hypoxii, přestaňte cvičit. Střídavý nádech-výdech lze provádět 3krát denně. Nemusíte kvůli tomu chodit do posilovny.

Výživa proti rakovině

Měli byste mít večeři nejpozději 6 hodin před spaním. Proč? Pohanka má nízký obsah kalorií, neobsahuje příliš mnoho bílkovin. Toto jídlo podporuje prázdný žaludek, aby „nasměroval“ naše tělo k hledání důležitých živin, což je důležité.

Co můžete jíst kromě pohanky? Strava může zahrnovat ořechy, zeleninu, ovoce, šípky, vodu. Je nutné dodržovat režim po dobu 6 měsíců.

Ukázková nabídka

  • Jezte 1 polévkovou lžíci 30 minut před snídaní. l. šípkový prášek zředěný ve vodě.
  • V pondělí, ve středu v sobotu snídaně - pohankové cereálie s otruby, olivový olej. Šálek zeleného čaje plus rozinky, 200 gramů otrubového chleba.
  • V úterý a čtvrtek - ovesné vločky s otrubami, zeleným čajem, rozinkami, 50 g chleba.
  • Pátek, neděle - cereálie z neleštěné rýže s otrubami, zeleným čajem, rozinkami, chlebem.
  • Na oběd v pondělí a ve čtvrtek - borůvky, v úterý, pátek - hrozny. Středa, sobota a neděle - ananas.
  • Půl hodiny před obědem - šípková kaše.

Možnosti oběda

  • Pondělí a čtvrtek polévka z fazolí, cibule, celeru, mrkve, olivového oleje. U druhého lososa dušeného s rajčaty a chřestem.
  • V úterý, pátek - polévka z čočky, mrkve, cibule, pelyněk, celer, petržel, kopr, tymián. Za druhé - kuře se zázvorem, rajčaty, cibulí, zeleninovým salátem.
  • Středa, sobota neděle - polévka z cibule, chřestu, lopuchu, česneku, hub, mrkve, celeru, řepy, zelí. Za druhé - jakékoli zeleninové jídlo.
  • Každý den - 200 gramů chleba, sklenice džusu.

Existují i ​​jiné typy diet?

pohanková strava před a po fotografiích

Další možnosti pohankové stravy. Existuje strava s ovesnými vločkami. Jak víte, ovesné vločky jsou velmi užitečným produktem a pokud zkombinujete dvě užitečná zrna, tělo přijme spoustu užitečných látek.

  1. Pohankový oves. Oba druhy obilovin musí být vařeny ve vroucí vodě. Dušené ovesné vločky uvolňují speciální látku, která ničí škodlivé bakterie, které obývají střeva. Ovesné vločky mají navíc nízký glykemický index, což je prospěšné pro cukrovku. Nabídka se může lišit ovocem, zeleninou a sušeným ovocem.
  2. Nízkokalorická tvarohovo-pohanková strava. Během dne můžete jíst nejen kaši, ale také 300 g tvarohu, rozdělené na 3 porce.
  3. Proteinová-pohanková strava nepřináší tělu stres, ale podporuje rychlé hubnutí. Vařené ryby lze jíst s kaší.
  4. Mnoho žen milovalo jednodenní rýžovou dietu bez solení: Dvě jídla. Jeho podstata je jednoduchá, během dne můžete jíst 1 porci rýže a dušené ryby. Můžete dochutit bylinkami, citronovou šťávou, lžící olivového oleje. Pijte zelený čaj a vodu. Měla by se brát pouze rýže nezpracovaná, ve které už zbývá málo, ale hnědá.

Opuštění pohankové stravy

Je nutné správně vystoupit z dietních omezení, aby nedošlo k narušení zdraví. Během těchto několika dní omezení se žaludek zmenšil, proto jej nezatěžujte těžkým jídlem.

  • Snažte se jíst 5-6krát denně pomocí vařeného kuřete a ryb.
  • Můžete jíst 1 vejce, pít kefír nebo jogurt.
  • Přidejte každý den jeden produkt - kaši, polévku, maso.
  • Večeře by měla být tři hodiny před spaním.
  • Nezapomeňte na mírnou fyzickou aktivitu.

Aby se váha nevrátila, budete muset zapomenout na smažené, mastné a housky. Pokud se nemůžete zdržet těžkého jídla, váha se vrátí, ale nejen se vrátí, ale mnohem víc, než byla. Abyste tomu zabránili, nedávejte to dál, strávte půstní dny pohankou, aby tělo nemělo stres.

Pohanková strava není tak obtížná, zkuste na ní sedět 3 dny. Uvidíte, jak se váš obličej stal hezčím a pokožka se omladila. Tyto pozitivní změny vás posunou k dalším omezením potravin.