Nabídka správné výživy pro hubnutí na každý den s recepty

jíst zeleninový salát se správnou dietou na hubnutí

Po dodržování přísné diety se váha rychle vrací, což nutí člověka sedět na omezené dietě znovu a znovu. Aby se po zhubnutí kilogramy nevrátily, je nutné zcela zrevidovat zásady výživy a na každý den sestavit dietní jídelníček na hubnutí. Abychom však zjistili všechny informace o správné výživě, někdy zkrátka není dostatek volného času, proto vás zveme, abyste se seznámili s jeho základy a s tím, jak správně sestavit denní menu pro hubnutí.

Dobré výživové pokyny pro hubnutí

Základním pravidlem hubnutí je konzumovat méně kalorií, než vydáte. Když k tomu dojde, tělo doplní kalorie snížením tělesného tuku. Při sestavování nabídky správné výživy pro hubnutí pro každý den s recepty mějte na paměti, že většinu stravy by měly zabírat pomalé uhlohydráty, které na dlouhou dobu nasytí žaludek, což vám umožní dlouhodobě necítit hlad. času. Hubnutí bude také pomalé, ale je velká šance, že se kilogramy nevrátí, zvláště pokud budete neustále dodržovat správnou dietu.

Praktická část správné výživy:

  1. Jíst, když máte hlad. Proces trávení je spojen se spotřebou energie. Pocit hladu během hubnutí nastává, když jsou zdroje těla vyčerpány - to je pravidlo přírody. Pokud není hlad, snědené jídlo nepůjde pro budoucí použití, ale přispěje k tělesnému tuku.
  2. Žvýkejte jídlo pomalu a důkladně. Podle výzkumu platí, že čím rychleji člověk jedí, zejména v procesu hubnutí, tím více mu hrozí nadváha. To je způsobeno skutečností, že se žaludek rychle zaplňuje a nemá čas, aby mozek dal signál plnosti. Důkladně rozžvýkané jídlo přenáší do těla vitamíny a další živiny v plném rozsahu.
  3. Dodržujte dietu. Klasická verze je 4 jídla denně, která jsou rozdělena podle schématu: snídaně - 35%, oběd a večeře po 25%, odpolední svačina - 15%. Jednou z hlavních zásad zdravého stravování každý den je povinná přítomnost vydatné snídaně, protože pro moderní lidi se redukuje na sendvič a šálek kávy, což má katastrofální vliv na metabolismus. Zařaďte do svého denního menu malé občerstvení mezi jídly, abyste se při hubnutí vyhnuli hladovění.
  4. Při jídle nepijte. To platí pro všechny tekutiny: vodu, čaj, kompoty, džusy a další. Pití během jídla vede k neúplnému trávení jídla, které se následně hromadí na stěnách střeva a rozkládá se. Pití je povoleno pouze 15 minut po jídle.

Zásady sestavení jídelního lístku na den pro hubnutí

Menu pro hubnutí každý den doma by mělo obsahovat méně soli, aby se zbavilo otoků a velkého množství bílkovin, aby svalová hmota neodcházela s nadváhou. Zdravé bílkoviny se nacházejí v rybách, vejcích, nízkotučných mléčných výrobcích, sýrech, kuřecím, krůtím a libovém telecím masu, které jsou bezpodmínečně součástí stravy pro hubnutí.

Konzumujte 2 lžíce každý den. lžíce lněného (kukuřičného, olivového) oleje ke snížení cholesterolu a snížení viskozity krve, ke zlepšení pružnosti cév. Nabídka zdravého hubnutí by měla každý den obsahovat:

  • čerstvé ovoce;
  • syrová zelenina;
  • vláknina (ovesné vločky, hrášek, otruby);

Odborníci na výživu nedoporučují zařazovat konzervované potraviny do stravy při hubnutí doma, protože obsahují škodlivé látky. Seznam zakázaných potravin také obsahuje všechny zpracované potraviny: uzeniny, uzeniny, sladké pečivo, sycené nápoje připravené s velkým množstvím konzervačních látek a přísad.

Dieta na hubnutí na každý den by neměla obsahovat alkohol, protože se nejedná o dietní produkt. Alkoholické nápoje mají vysoký obsah kalorií. Během hubnutí zpomalují metabolismus, stimulují chuť k jídlu.

Přibližné menu pro hubnutí na týden na každý den

Části na hubnutí by neměly být větší než pěst. Kromě toho je povoleno přidávat do jídel každý den 2 porce zelené zeleniny nebo zeleninových polévek. Jako nápoje kromě vody (1, 5–2 litry denně) zařaďte do jídelníčku zelený čaj, bylinné čaje, zeleninové šťávy, sklenici nízkotučného kefíru nebo jogurtu-přispívají k hubnutí. Pokud plánujete dietu pro každý den v týdnu při hubnutí, použijte s ohledem na kalorický deficit přibližný dietní režim:

pondělí

  • Snídaně - ovesné vločky 200 gr;
  • Oběd - tvrdý sýr 50 gr, čaj;
  • Oběd - 300 gr. polévka, 150 gr. zeleninový salát, 2 krajíce chleba;
  • Večeře - vařené telecí maso 80 gr, dušená zelenina jako příloha.

úterý

  • Snídaně - 150 g tvarohu, 200 g sušeného ovoce;
  • Oběd - ořechy 50 g, sklenice kefíru;
  • Oběd - 120 g dušené ryby, 150 g syrové zeleniny;
  • Večeře - 180 g vaječné omelety, 150 g zeleninového salátu.

středa

  • Snídaně - 150 gr. müsli, 200 ml jogurtu;
  • Oběd - tvarohový pudink 150 gr, sklenice šťávy;
  • Oběd - 120 gr. dušené houby, 100 gr. čerstvé okurky;
  • Večeře - 200 rub. tvaroh, 150 gr. zeleninový salát.

Čtvrtek

  • Snídaně - omeleta ze 2 vajec, krajíc chleba z otrub;
  • Oběd - čerstvé ovoce 250 g;
  • Oběd - 200 g dušené ryby, 150 g čerstvých okurek a rajčat;
  • Večeře - 200 g dušených fazolí, 1 vejce uvařené doměkka.

pátek

  • Snídaně - 100 gr. domácí sýr, 1 banán;
  • Oběd - jogurt 200 ml, 50 gr. lískové oříšky;
  • Oběd - 300 gr. čerstvá zelná polévka, 150 gr. pohanková kaše;
  • Večeře - 150 gr. telecí steak na grilu, 150 gr. zeleninový salát.

sobota

  • Snídaně - 200 gr. mléčná rýžová kaše s medem, čaj;
  • Oběd - 200 ml jogurtu, jablka;
  • Oběd - 150 gr. kuřecí pyré, 200 gr. řepný salát;
  • Večeře - 150 gr. grilovaná ryba, 150 gr. čerstvá zelenina, 2 žitný chléb.

Neděle

  • Snídaně - 2 vejce uvařená na měkko, neslazená káva;
  • Oběd - 150 gr. tvaroh se sušenými meruňkami;
  • Oběd - 300 gr. rybí polévka, 150 gr. hovězí guláš, dušená zelenina jako příloha;
  • Večeře - 200 gr. dušený pollock, 150 gr. řepný salát se sušenými švestkami, 2 žitný chléb.

Dietní jídla: recepty v gramech s fotografiemi

Zařaďte do svého jídelníčku na hubnutí pouze přírodní a zdravé přísady. Velký význam má také způsob zpracování: výrobky nemůžete smažit, protože na smaženém povrchu se po vaření při vysoké teplotě s rostlinným olejem shromažďují toxiny. Správnou výživou pro každý den je vaření s vodou a párou a smí se také dusit a péct.

Vařené kuřecí řízek

Budete potřebovat:

  • 200 g kuřecího filé;
  • 100 g cibule;
  • 100 g mrkve;
  • 50 g petrželky (nebo jiné zeleniny).

Příprava:

  1. Filet opláchněte, osušte a nakrájejte na 4 části.
  2. Do kastrůlku nalijte vodu, provařte, přidejte připravené maso.
  3. Zeleninu oloupeme, nakrájíme nahrubo a vložíme do kastrůlku s vařícími filety.
  4. Vařte 30 minut.
  5. Podle potřeby přidejte sůl, koření, bobkový list.
  6. Po vypnutí ohně nechte ještě 15 minut louhovat.

Kastrol z tvarohu

Budete potřebovat:

  • 300 g tvarohu bez tuku;
  • 40 g cukru;
  • 40 g krupice;
  • jedno vejce;
  • 20 g rozinek.

Příprava:

  1. Tvaroh důkladně rozmačkejte.
  2. Smíchejte se zbytkem ingrediencí.
  3. Nalijte směs do formy.
  4. Pečte v troubě půl hodiny.
  5. Podávejte s medem nebo nízkotučnou zakysanou smetanou.

Masové suflé

Budete potřebovat:

  • ½ kg. mleté libové hovězí maso;
  • 150 g otrubových rolí;
  • 50 ml odstředěného mléka;
  • 100 g cibule;
  • sůl, koření - volitelně.

Příprava:

  1. Namočte bochník do mléka.
  2. Posuňte mleté maso, bochník, cibuli přes jemný mlýnek na maso 2krát.
  3. Vložte mleté maso do formy. Z
  4. Pečte v troubě 40 minut při 200 C.

Jak uspořádat zdravou výživu pro hubnutí

Chcete -li mít dokonalou postavu, držte se při hubnutí toho nejjednoduššího jídelníčku. Soudě podle recenzí těch, kteří hubnou, bylo nejvyšších výsledků dosaženo, když byl vyloučen psychologický stres spojený s omezováním výživy. Pokud budete během hubnutí správně jíst během dne, pak pocit hladu nevznikne. Zvýšená chuť k jídlu je první příčinou stresu.

Pro rychlé hubnutí z jídelníčku vyřaďte rychlé občerstvení, koláče, hodně kávy, polotovary z nejbližšího vaření. Místo toho si dejte domácí jogurty, zeleninové saláty, tvaroh, zelený čaj a jezte každý den jeden grapefruit. Všechny tyto produkty pomohou uspokojit hlad, vyhnout se střevním nepříjemnostem a rychle zhubnout bez poškození zdraví.