Proteinová dieta - jídelníček na 14 dní a výsledky hubnutí

Nadváha není ukazatelem vynikajícího zdraví u člověka, ale právě naopak. Kila navíc ukazují, že tělo nefunguje správně a nefunguje správně. Dieta speciálně vyvinutá odborníky na výživu pomůže vyrovnat se s tímto problémem. Nejúčinnější a nejúčinnější z nich jsou bílkoviny.

Proteinová dieta pro hubnutí

Jídlo s vysokým obsahem bílkovin je dietou na rychlé hubnutí s bílkovinami. Je to ale také přísná kontrola a omezení příjmu sacharidů a tuků. Během této účinné diety tělo intenzivně odstraňuje tekutiny a vápník. Při takové dietě je na ledviny umístěno velké zatížení a v důsledku toho může člověk pociťovat suchou kůži, matné vlasy, lámavé nehty.

Chcete -li zůstat hydratovaní a cítit se dobře, měli byste pít hodně čištěné vody, jak je uvedeno v tabulce příjmu tekutin. Použití vitamínů nebude nadbytečné. Kombinace správné a vyvážené stravy a sportovních aktivit vám umožní dosáhnout ohromného účinku. Není nutné cvičit v posilovně, stačí dost jednoduchých cviků, které vám zaberou půl hodiny vašeho času. 2týdenní proteinová dieta může zcela změnit vaši postavu.

Výhody proteinové diety

Tato dieta má mnoho výhod. Hlavní výhody proteinové diety:

  • Ukojení hladu na dlouhou dobu. Protein je komplexní prvek, tělo potřebuje čas a energii, aby ho strávilo. To je důvod, proč na několik hodin odstraníte pocit hladu.
  • Vyvážená strava pomáhá nepřibírat kila, ale rychle shodit.
proteinové produkty na hubnutí

Nevýhody proteinové diety

Proteinová dieta má své nevýhody:

  • po skončení diety se snadno rozbije na uhlohydrátové produkty (moučné výrobky, těstoviny);
  • stav nehtů a vlasů se může zhoršit;
  • zvyšuje se zatížení ledvin;
  • dieta způsobuje časté výkyvy nálad.

Co můžete jíst na proteinové dietě

Seznam potravin, které můžete jíst na proteinové dietě, obsahuje následující hlavní složky:

  • Pokrmy z drůbeže, králíka, telecího, hovězího, jehněčího masa. Maso můžete vařit podle různých receptů: vařit v páře, vařit, dusit, smažit bez oleje.
  • Různé libové ryby. Vyberte si odrůdy podle svého výběru, je to věc vkusu.
  • Kuřecí nebo křepelčí vejce bohatá na bílkoviny.
  • Zelenina (vše kromě brambor). Mohou být odebrány čerstvé nebo zmrazené. Vařte s nimi polévky, smažte, duste, dávejte přednost zelenému a zelí - bílé zelí, květák, růžičková kapusta.

Proteinová dieta - je lepší udělat si jídelníček na 14 dní předem - nemělo by být poskrovnu. Strava může být zředěna použitím takových produktů: konzervované ryby, slaná slanina, vysoce kvalitní klobásy, hořká čokoláda, ovoce s mírou. Rajčata hrají zvláštní roli: obsahují lykopen, který naše tělo potřebuje. Saláty by měly být ochuceny citronovou šťávou, lněným semínkem nebo olivovým olejem. Během přísné diety lze konzumovat různé druhy koření. Musíte omezit sůl.

Je zakázáno používat:

  • brambor;
  • pekárenské produkty;
  • kaše, těstoviny;
  • jakékoli slazené nápoje;
  • alkoholické nápoje.
dušená zelenina pro proteinovou dietu

Denní nabídka bílkovin

Po úspěšném hubnutí se musíte pomocí kondičních dnů nalačno udržovat ve formě. Konají se jednou týdně doma, v tento den se konzumují pouze proteinová jídla. Nezapomeňte vypít asi dva litry tekutiny bez cukru. Je povoleno jíst zeleninu, syrovou, vařenou nebo dušenou. Jídlo se odebírá každých 4-5 hodin. Existuje několik typů půstních dnů:

  • Půstový den na maso. Jeden den můžete jíst pouze libové maso ve vařené nebo dušené formě. Musí se rozdělit na stejné porce a jíst po celý den. Hlad můžete ukojit nízkokalorickou zeleninou (rajčata, zelí, okurky). Večer, pokud je to žádoucí, je dovoleno vypít 250 gramů kefíru 1% tuku.
  • Podle recenzí je den na kefíru nejoblíbenější a nejúčinnější. Denně musíte vypít jeden a půl litru kefíru. Strava se může měnit s jablky v množství 3-5 ks. Zapomenout byste ale neměli ani na dostatek vody.
  • Rybí půst je velmi podobný dni masnému. Můžete si za to vzít štikozubce, lososa, pelengy, růžového lososa, stříbrného kapra. Denní nabídka bílkovin se skládá ze 600 gramů lahodných ryb dle vašeho výběru. V boji proti hladu pomůže pití citronové vody nebo vody se zázvorem. Ráno můžete začít zeleným čajem.

Druhy proteinové diety

Existuje celá řada možností proteinové diety. Doba trvání takové diety se pohybuje od 5 do 14 dnů. Zrychlený a rychlý způsob hubnutí je proteinová dieta po dobu pěti dnů. Používá se, pokud potřebujete rychle zhubnout. Hlavní potraviny v této dietě s vysokým obsahem bílkovin jsou:

  • maso, nejlépe kuřecí řízek;
  • fermentované mléčné výrobky a mléko;
  • bylinkový čaj, neperlivá minerální voda (bez kávy).

Dieta po dobu deseti dnů se prakticky neliší od předchozí. Jediným rozdílem je použití fermentovaných mléčných výrobků, měly by být přijímány každých 6 hodin, 200 gramů. Frakční jídla a malé porce vás ochrání před pocitem hladu. Určitě pijte hodně neperlivé vody a cvičte. Kila navíc velmi rychle zmizí. Dieta po dobu 2 týdnů se výrazně liší od těch předchozích. Ukázková proteinová dietní nabídka pro hubnutí obsahuje malé množství sacharidových potravin.

mléčné výrobky pro proteinovou dietu

Proteinová dietní nabídka na 14 dní

Podrobný popis stravy vám pomůže rychle zhubnout a nepoškodit vaše zdraví. Proteinová dieta na 14 dní:

  1. Snídaně - 270 ml kávového nápoje. Oběd - 1 polévková lžícefermentované pečené mléko, 2 vejce, 130 gramů vařeného zelí. Večeře - 250 gramů vařené ryby s vývarem.
  2. Snídaně - 230 ml ovocné šťávy bez cukru, míchaná vejce ze 2 vajec bez oleje. Oběd - 170 gramů ryb, 120 gramů řepy. Večeře - 200 gramů kefíru, 0, 2 kg králičího masa.
  3. Snídaně - 4 křepelčí vejce, 270 ml neslazeného čaje. Oběd - 180 g dušeného kuřete, 100 g dušené cukety, 1 grapefruit. Večeře - 2 vejce, 170 g libového hovězího masa, 125 g čerstvého zeleninového salátu.
  4. Snídaně - 270 ml čaje bez cukru, 20 g sýra, 10 g másla. Oběd - 2 vařené mrkve, steak z lososa 150 g, čerstvé ovoce 150 g. Večeře - 1 polévková lžíce. fermentované pečené mléko, 25 g sýra.
  5. Snídaně - 1 surová mrkev, 270 ml čaje. Oběd - 1 sklenice jogurtu, vepřové maso se zeleninou 250 g, banán. Večeře - 1 polévková lžíce. kefír, 1 vejce, 25 g sýra.
  6. Snídaně - 250 ml čaje, 2 vejce, 15 g hořké čokolády. Oběd - 170 g vařeného králičího masa, 150 g zeleninového salátu, 1 polévková lžíce. lžíci zakysané smetany. Večeře - 100 g surové mrkve upravené s rostlinným olejem, pár natvrdo uvařených kuřecích vajec.
  7. Snídaně - 270 ml čaje, 4 křepelčí vejce, 15 g hořké čokolády. Oběd - 170 g hovězího masa, 120 g pohanky, 2 jablka nebo 1 banán. Večeře - 2 vejce, 100 g ryb, 1 polévková lžíce. kefír, 150 g zeleniny.
  8. Druhý týden se opakuje nabídka prvního, ale pořadí se obrátí, tj. 8. den se rovná 7. dni, 9. den se rovná 6. a tak dále.